Ietekmētie galvenie muskuļi
- Sēžamvieta
- Kājas
- Vēdera muskuļi
- Priekšautiņi
- Atpakaļ
- Rokas
- Pleci
Treniņa grūtības
Viegli
Lai atrastu pareizo fizisko formu, papildus sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida ievērošanai ir svarīgi regulāri veikt fiziskās aktivitātes. Šajā treniņu programmā piedāvātie vingrinājumi, kas sadalīti 3 sesijās, ietekmē visas muskuļu grupas un ir noderīgi, lai atgūtu tonusu, sadedzinātu kalorijas un uzlabotu izturību. Fitnesa programma ir paredzēta gan vīriešu, gan sieviešu auditorijai. Ieteicams veikt gan īsu sākotnējo iesildīšanos, gan pēdējo stiepšanos. Attiecībā uz slodzi ir ieteicams izvēlēties to, kas vislabāk atbilst jūsu apmācības līmenim.
PIEZĪME:
- Līmenis: 2
- Aprīkojums: paklājiņš, hanteles
- 9 vingrinājumi (1 kārta) 30 "darba 10" pārtraukums vai 15/20 atkārtojumi
- No 40 "līdz 60" atpūtas starp vienu kārtu un nākamo
- Veiciet 3 apļus un pēc tam atkārtojiet pēc veikšanas šādās dienās: 1. un 2. dienā.
- SASTĀVU TILTS 1 KĀJA + STĀVES AUGSTS AR ROKturiem
- VERTIKĀLĀ KĀJU KRŪPĒŠANA AR PIRKTU Skārienu
- ROKturis REMOR
- GŪŽA PIEVIENOŠANA VIENĀ PUSĒ
- SQUAT Lēciena plāns uz sāniem
- CIETAS KĀJAS DIP
- TAUREŅU LĀDES AR ROKSTURIEM
- PLĀNS
- STIEŠANA
