Ja vēlaties veikt kardio vingrinājumus, šeit ir dažas iespējas, kas nav saistītas ar skriešanu.
. Hidratācija ir būtiska: jo vairāk jūsu ķermenis ir hidratēts, jo vairāk tas spēs pielāgoties karstuma radītajam stresam. Lai novērtētu, cik daudz ūdens nepieciešams jūsu ķermenim, ir lietderīgi reizināt svaru ar 0,55 un pēc tam dalīt ar astoņiem. ir glāžu skaits, kas jāizdzer dienā - strādājot karstumā, vislabāk ir pievienot divas līdz četras papildu glāzes.Negaidiet, kamēr parādīsies "slāpes zīme". Ir labi nepārtraukti, vismaz ik pēc 15 minūtēm, dzert ūdeni, lai karstā laikā nodrošinātu pienācīgu hidratāciju. Labāk dzert ūdeni istabas temperatūrā, jo tas vieglāk asimilējas organismā. Ledus ūdens ir jāsasilda, pirms tas var uzsūkties, un tas ir noderīgs mitrināšanai. Bet jebkurš ūdens ir labāks nekā bez ūdens.
. Tā kā elektrolīti ir ļoti svarīgi veselīgai ķermeņa darbībai, pārliecinieties, ka tie paliek pareizi līdzsvaroti. Kā zināt, vai elektrolītu līmenis ir zems? Ja Jums ir krampji, reibonis vai zems asinsspiediens, Jums var būt elektrolītu līdzsvara traucējumi. Jūs varat arī saspiest ādu un ļaut tai iet: ja tā paliek pacelta, iespējams, esat dehidrēts un jums ir nepieciešams nātrijs un ūdens. Lai to labotu, var izmantot kvalitatīvu elektrolītu piedevu, kas palīdz organismam pēc vasaras treniņiem atjaunoties un atjaunoties. Jūs varat arī apkaisīt ēdienu ar nelielu daudzumu ķeltu jūras sāls (mazāk nekā ceturtdaļu tējkarotes). Vienkārši neizšķīdiniet sāli ūdenī, kas var izraisīt nelabumu.
Lai līdzsvarotu treniņa laikā zaudētos elementus, ir lietderīgi dzert arī kokosriekstu ūdeni.
un treniņš baseinā.
-cos-cause-e-disturbi-associati.jpg)
