Stājas vingrošana T.I.B.

maksimālās efektivitātes vingrošana mūsdienu cilvēkam

 

Rediģējis Dr Giovanni Chetta

Pielikums - fiziski padomi

• Cilvēks, pirmkārt, ir motoriskais dzīvnieks. Pareizai fiziskai aktivitātei ir būtiska nozīme fiziskajā un garīgajā labklājībā. Mūsu ķermeņa uzbūve ir attīstījusies, lai ļautu mums veikt garas pastaigas, īsus skrējienus un labu kāpšanu dabiskā vidē. tāpēc respektējiet mūsu "ģenētiskās tendences" iesaistot pēc iespējas vairāk muskuļu un locītavu, bet vienmēr mērenā veidā. Turklāt ir labi, ka tas ir izdevīgi arī no garīgā viedokļa. Fizisko aktivitāšu nozīme jebkurā vecumā paliek neskarta.
Intensīva un ilgstoša nodarbošanās ar sportu un aktivitātēm, kas pārmērīgi palielina vēdera spiedienu un locītavas, jo īpaši uz mugurkaula (svaru celšana) un ar pārāk daudziem lēcieniem un / vai apiņiem, laika gaitā var izraisīt locītavu, muskuļu un asinsrites problēmas .
• Ir labi vienmēr paturēt prātā, ka muskuļu pagarināšanai (stiepšanai) ir tāda pati nozīme kā muskuļu stiprināšanai, kā arī locītavu mobilizācijai un motoru pārkvalificēšanai. Fizisko aktivitāšu programmai jābūt visaptverošai un vienlaikus personalizētai, un tajā jāņem vērā fizisko vingrinājumu pamatprincipi, kā arī problēmas, kas saistītas ar pašreizējo dzīvesveidu.
• Laba stāja ir būtiska fiziskai un garīgai labsajūtai. Kā parādīja mūsdienu posturoloģija, cilvēks nepielāgojas līdzenai zemei, tādēļ ir labi pēc iespējas vairāk staigāt pa dabisku (nelīdzenu) reljefu un izvairīties no apavu lietošanas ar papēžiem un šauriem pirkstiem. Tā paša iemesla dēļ ortopēdisko vai ergonomisko apavu izmantošana var būt ļoti noderīga arī profilakses vai izpildes nolūkos. Vienmēr profilakses nolūkos ir labi, ja bērni pēc iespējas vairāk spēlējas basām kājām uz nelīdzenas zemes; tas, iespējams, nozīmēs vairāk kritienu, bet arī muguras un veselīgāki zobi Jāpatur prātā arī tas, ka citi faktori spēcīgi ietekmē mūsu līdzsvara sistēmu: vestibulārā sistēma, redze un stomatognātiskā sistēma.
• Mazkustīgas profesionālās darbības gadījumā ir jārūpējas par savas darbstacijas ergonomiku, lai tā būtu pēc iespējas ērtāka.Šādos gadījumos ieteicams arī bieži mainīt savu pozīciju, sajaucot dažu minūšu pastaigas . Tajā pašā laikā ir labi izvairīties no ilgstošas ​​stāvēšanas (ja esat spiests to darīt profesionālu iemeslu dēļ, bieži celieties uz pirkstiem, lai aktivizētu pēdu un teļu muskuļu asinsrites sūkni). .
• Laba stāja un pareiza fiziskā aktivitāte veicina adekvātu elpošanu, kas savukārt ievērojami veicinās psiho-fizisko labsajūtu. Elpošanas pārkvalifikācijai vienmēr jābūt jebkuras fiziskās aktivitātes programmas sastāvdaļai.
• Vienmēr ir jāuzklausa un jārespektē sava ķermeņa vajadzības, veicot nepieciešamos pārtraukumus, īpaši darbībās ar atkārtotām kustībām un smagu darbu.
• Ar tādu pašu regularitāti, ar kādu rūpējaties par matiem, ādu utt., Ir saprātīgi rūpēties par muskuļiem un locītavām kā profilakses līdzekli. Šajā nolūkā papildus regulārām fiziskām aktivitātēm ir ļoti noderīgi periodiski saņemt atbilstošu masāžu. Ķermeņa daļa, kas ir tik novārtā atstāta, ja tai ir milzīga nozīme vispārējā labklājībā kakls. Mūsu "mūsdienu" dzīves paradumi (mācības, automašīna, televizors, videospēles, datori utt.) Viņu ļoti soda. No kakla uzturs nonāk smadzenēs, no kurām viss vai gandrīz viss ir atkarīgs. Apstākļi artērijās, kas baro kaklu, ir neizbēgami, ņemot vērā ciešo kontaktu, ļoti atkarīgi no muskuļu stāvokļa (jo īpaši no mugurkaula artērijas) kas šķērso kakla skriemeļu šķērsenisko aisi). Stīvs, savilkts kakls var būt sinonīms smadzenēm, kas nav ideāli barotas ar iespējamām negatīvām sekām.

• Labs miegs un atpūta ir būtiska visam mūsu ķermenim. Šī iemesla dēļ ir labi to darīt pēc iespējas vairāk ideālā stāvoklī, ti, vēderu uz augšu, nedaudz saliekot stumbru attiecībā pret apakšējām ekstremitātēm, augšstilbu uz vēdera un kāju uz augšstilba. ar virsmas elektromiogrāfiju ir parādīts. "kušete", šodien tirgū ir arī līstes, kas ļauj ar tālvadības pulti vai manuāli iegūt šo pozīciju. Lai gan tīklam, uz kura jūs guļat, jābūt stingram, matracim jābūt konsistenci, kas pielāgojas ķermeņa izliekumiem (piemēram, lateksā).
• Ķermenis un prāts krasi ietekmē viens otru, kā zinātniski pierādījusi psihoneiroimunoloģija. Šī iemesla dēļ pozitīva garīgā attieksme, arī ar labu garīgo izglītību, spēj darboties ļoti pozitīvi fiziskā līmenī.
Sāpju (alģijas) un / vai patoloģijas gadījumā pirmā lieta, kas jādara lai atveldzētos cik vien iespējams, jo tikai lieliskas relaksācijas stāvoklī mūsu ķermenis spēj aktivizēt savus spēcīgos pašdziedināšanās procesus. Psihiskā spriedze papildus šo procesu kavēšanai rada muskuļu stīvumu (kamēr garīgā relaksācija atbrīvo muskuļus), tādējādi pastiprinot sāpes.
• Tikpat būtiska fiziskai labsajūtai, protams, ir laba uztura izglītība. Pārtika nodrošina "izejvielas" mūsu ķermeņa šūnām un atrodas ciešā saskarē, zarnu sienās, ar mūsu organisma galvenajām regulējošajām sistēmām (endokrīno, imūno un nervu sistēmu).
• Acīmredzot viens no fiziskajiem padomiem nevarēja nepamanīt mēģinājumu dzīvot pēc iespējas dabīgākā vidē, ti, bez smoga un dažāda veida piesārņojuma (elektromagnētiskiem, smalkiem putekļiem, akustiskiem utt.), Cenšoties palikt tik maz laika iespējama dzīvotne, kas nav īpaši dzīvojama.

Citi raksti par tēmu "Fiziskie padomi - stājas vingrošana T.I.B."

1. neiroassociatīvā kondicionēšana - stājas vingrošana T.I.B. -
2. Stājas vingrošana T.I.B.
3. Saistošais saspringuma tīkls - posturālā vingrošana T.I.B. -
4. Relaksācijas spēks - stājas vingrošana T.I.B. -
5. Stāja un kustība - stājas vingrošana T.I.B. -
6. Stājas un stājas vingrošana
7. "Mākslīgais" biotops un dzīvesveids - stājas vingrošana T.I.B. -
8. Stājas pāraudzināšana T.I.B. -
9. Maksimālās efektivitātes vingrošana - posturālā vingrošana T.I.B. -
10. Motora pāraudzināšana - stājas vingrošana T.I.B. -
11. Stājas vingrošana T.I.B. - Izturība un elastība -
12. Stājas vingrošana T.I.B. - maksimālās efektivitātes vingrošana mūsdienu cilvēkam
13. Elpošanas pārkvalifikācija - stājas vingrošana T.I.B. -
14. Stājas vingrošana T.I.B. - Bibliogrāfija -